気楽整体院

  

こんにちは～( ˙˘˙ )♡*
無痛整体＆ヘルシー耳つぼダイエット専門の気楽整体院宮平です
ブログをご覧いただきありがとうございます


ダイエットのお問い合わせ
続々と増えています




すっかり薄着の季節になりましたからね

体型を気にされて
「痩せたいけど、なにからしたらいいんだろう？」
と悩んでいる方が多いな～と印象を受けました

気楽整体院の耳つぼダイエットの特徴は
食べて痩せること！！


食べるのに痩せる？？
どうして？？

という質問をよくいただくので
少しお話ししたいと思います
(少しどころかだいぶ長くなってしまいました・・・
お付き合いよろしくおねがいします)

まず、あなたがきれいに痩せるためのキーワード
「代謝を上げる」

ここでお話しする代謝の意味とは
「体の中に入った食べ物をエネルギーに変え、
身体や内臓を動かしてエネルギーを消費する」
を指します

すると、汗をかくようになったり
体温が上がったり、肌がきれいに生まれ変わったり・・・

痩せるだけでなく、
健康と美容の要素がたくさんつまっています

ちなみに代謝が下がると、

・ダイエットしてもなかなか痩せない
・痩せてもすぐにリバウンド
・肌荒れ
・むくみ、体の冷え、肩こり
・自律神経が乱れてします(睡眠もあさくなります)

↑に思い当たる方は
代謝が低くなっているかもしれませんね


では、この代謝を上げて痩せるにはどうしたらいいんでしょう？？

代表的なものが運動だったり、体をあたためるなどですね♪

ちなみに気楽整体院では運動も温活も
耳つぼダイエットプログラムには入れていません

できる人とそうでない人、みなさん様々なので
こちらはお客様にお任せしています


じつは代謝には３つの種類があります

・基礎代謝
・生活活動代謝(運動・身体を動かして家事や仕事をするなど)
・食事誘導性耐熱産生(DIT)

普段の耳つぼダイエットカウンセリングでは
基礎代謝と食事誘導性耐熱産生をポイントにお話ししております

基礎代謝はお話しすると長くなりますので
また別の機会に

食事誘導性耐熱産生とは
ずばり「食べること」です！

食べるとき
顎を動かして噛みますよね？

噛むと唾液が分泌されて
胃腸などの消化器系が食べたものを受け入れる準備に入ります

食べたものを消化して
吸収して
便や尿として排泄して

この働きはぜ～んぶ内臓が運動しているからです

普段朝ごはん抜きだったり欠食が多い人は
内臓がやせ細って元気がなくなり
やがて不調の原因に

また、もっと代謝をあげるには
エネルギーの材料となる栄養が必要

毎日3食しっかり食べることができたら
1日3回内臓が運動して、基礎代謝も同時に上がっていく

逆に運動メインの代謝を上げる方法だと
日によってバラバラ

アスリートをのぞいて
仕事や家事をしながら運動するのは
なかなか大変なことです


「全然運動していないけど、痩せるか心配・・・」
ダイエットスタート時によく言われるけど大丈夫です！

みなさん運動していなくても
毎日食べているので代謝していますよ

二週間もたつころには・・・
「今までダイエットしてきた中で気持ちがラク」
「食べているのにこんなに痩せるなんてびっくり！」

こんなコメントをいただきます


ダイエットは難しく考えなくてOK
いつもの生活スタイルのなかにいっぱいヒントが隠れています

あなたにもこんな不思議でうれしい体験を
ぜひ、していただきたいです




気楽整体院では
健康管理士一般指導員がマンツーマンサポート(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

健康を目指したダイエットは
リバウンド知らずのダイエットでもあります。

お付き合いが多くても
間食がやめられなくても
対処法があればばっちり

今年こそあなたにとって
人生最後のダイエットになるよう
しっかりお手伝いいたします( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )


・耳つぼダイエットとは？
・ダイエットをご卒業されたお客様の声
・Q＆A
・アクセス
↓↓↓
まずはこちらのページをご覧くださいね
ヘルシー耳つぼダイエット専用ページ
※別ページへジャンプして耳つぼダイエットページへうつります




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※予約日時やお問い合わせ内容の確認のため、
　気楽整体院から098－933－6185の番号より
　お電話を差し上げることがあります。
　ご了承ください。

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昼は太陽光線、夕方以降から湿気のこもったむしむし
扇風機とクーラーのお世話になりっぱなしです( ; _ ; )

食べないと体力が落ちやすいのでしっかり食事をとるようにしていますが
夏は食欲が失せやすいし、料理作るのも面倒な時ありますよね～

最近ごはんのお供になっているのがコレ



レモンのモズク酢です
レモンはお客さまからのいただきもの

もずくをはじめ海藻類はミネラルと食物繊維がたっぷりなので
腸内環境を整えてくれたり血糖値の上昇をゆるやかにしてくれてとても優秀なんですよ～(∩ˊᵕˋ∩)･*

低カロリーなのに新陳代謝を支える栄養素が豊富なのもうれしいです

味付けに使っている酢やレモンに含まれているクエン酸は疲れを軽くさせて
脂質の吸収も押さえてくれるので「レモンのモズク酢」は個人的に気に入っています

わたしはまとめてモズク酢を作り置きしていますよ

(味付け)
・モズク200グラム
・酢大さじ３
・しょうゆ大さじ１
・黒糖大さじ１
・レモン2分の1

子どもにもあげたいときは、
すこし黒糖を足したりして調整しています

ミネラルが不足すると発育に大きな影響を及ぼすので
小さい時から海藻類に親しんでほしいと思って食卓に並べています

二歳児がぱくぱく食べてうれしかったな～(笑)

ヘルシー耳つぼダイエットのお客さまには
1食に海藻類を使ったメニューを加えることをおすすめしています

味噌汁にわかめを入れたり、もずくを使ったサイドメニューなど

食べる順番で炭水化物や揚げ物などがっつりしたもの食べてしまう人は
海藻類・キノコ類・野菜を先にいただくと食べ過ぎ防止にもつながります


夏は太陽の影響を受けてエネルギーが高まる時期

植物の成長と同じように人の気力もぐんぐん高まる分、
エネルギー消耗も激しくなります

食欲がなくてついつい冷やしそうめんとは冷やし中華とか
手軽なものを選びがちですが

せっかく同じさっぱりしたもの選ぶなら
栄養価の高い海藻類や酢を使ったメニューなどを

毎年夏になると体調が崩れやすい人は
生活スタイルにヒントが隠れていますよ(*^_^*)


お知らせ

気楽整体院のヘルシー耳つぼダイエット専用ページができました

・耳つぼダイエットってなに？
・今まで痩せられなかったけど痩せるか不安…
・健康的に痩せたい！

コチラをごらんくださいヘルシー耳つぼダイエット専用ページ



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不定期の質問シリーズ
今回は「ウォーキング」について！

この前、整体のお客さまからこんな質問がありました

「ダイエットも兼ねてウォーキングしようと思っているけど
毎日忙しくて今日もできなかったって思ってしまうんです。
どうやったらできるようになるんですかね…」

忙しい主婦のあるある事情ですね…

ヘルシー耳つぼダイエットのお客さまからもたびたび
ウォーキングについて聞かれます

個人的な意見としていえば、
「ウォーキングしなくても日常生活でやっている動作に
ひと工夫加えるだけで十分運動になるのでは」と考えています

例えば毎日必ずやっている立つ・座る・歩く姿勢を意識するとか


(立ち方１つで体全体をすらっと細く見せることができます！)

もちろん、ウォーキングは足腰が鍛えられ気分転換にもなりますし
話題になっているロコモティブシンドロームの予防にもつながります

おすすめしたいのはやまやまなんですが、
ダイエットの視点から見ると人によっては△

ウォーキングできる時間を余裕で作ることができる
もともと歩くのが大好きなら○なのですが

ダイエットのため！とムリして取り組もうとすると一時的なものになったり、
決めたルールを守れなくて自己嫌悪に陥って挫折したり

せっかくうまくいったとしてもリバウンドしやすい傾向があります

リバウンドの原因は
・ダイエット中の運動・食事のやり方を痩せる前の状態に戻す
・痩せる前にダイエットそのものを挫折
・短期間のダイエット
が挙げられます

ダイエット中にしていたことをそのまま続けることができたらいいのですが
なかなか難しいものです…

続けることを考えると、
食べる・眠る動作と同じレベルの日常でやっていることに
振り返るのはいかがでしょうか

さきほど挙げた立ち方・座り方・歩き方でいうと…

お尻をきゅっと引き締めて立ったり
座るときにみぞおちを引き上げてお腹をへこませるだけでも立派な運動です

肩こり解消がてら肩甲骨を回すのも楽ちんですよ～

もちろん、姿勢もよくなるので美人度3割増し！

ダイエットは特別な運動しなくても
あなたの生活環境の中でできることからはじめると
ストレスフリーで楽しくできますよ

また、おお、これは！？と思った質問があれば
ブログに載せたいと思っています



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外に出ると、太陽がさんさん
梅雨入りの時期なのに、めちゃくちゃ晴れていますね

よもぎ蒸しでいらっしゃるお客さまも
「外がかなり暑いから温度低めで」というリクエストが増えてきました(笑)

今日はよもぎ蒸しのお客さまとのうれしいお話が聞けたので紹介しますね


40代女性のTさま
不眠とダイエットがお悩みで娘さんと一緒にご来店されました

はじめてのよもぎ蒸しは汗をたくさんかいて
疲れていた顔色も血色がよくなってすっきり

「もう一人の娘がよもぎ蒸し良かったよ～というから
気になってきたけど気持ち良くてよかった」

また、気になるお悩みに対して
Tさまの生活スタイルを伺ったうえでアドバイスも

いまでは月1ペースで娘さんと一緒によもぎ蒸しを利用されています( ˆoˆ )/

今日も「お体の調子いがかですか？」と聞くと、

「前回のダイエットのやり方とかを聞いて、なるべく眠る時間を
積極的に作るようにして、朝ご飯も少しでも食べるようにしました。
不思議なんですが、前より甘いものへの欲求がなくなってきてストレスからの
ドカ食いが減ったんですよ。」
と、嬉しい変化が・・・！！


Tさまはお仕事や家事の両立を一生懸命こなし、頑張り屋さんなのですが
他人への世話を優先するあまり、ご自分の休息時間を無意識に削っていました

寝つけないから深夜遅くまでなにかしら家事をしたり
朝遅く起きて、コーヒーを飲んですぐ作業したり・・・

食べる・休むの生活スタイルが崩れていたんですね


私たちの身体は頑丈なようでいて実は繊細な部分もたくさんあります
例えば睡眠、睡眠時間が足りない人ほど間食が多くなりがち

とくに甘いものへの欲求が止まらなくなります

本来、休むべき時間帯に脳がフル回転している状態なので
脳にとってのエネルギー＝糖がほしくなります

お菓子・パンはめっちゃ手軽にとれる糖質なので
ついつい手が伸びてしまいがちに

自然と体重が増え体型が変わり、
疲れやすくて重だるい、服が入らないという負のスパイラルに( ; _ ; )


ダイエットもそうなのですが、睡眠障害や体の不調は
生活スタイルの中に答えが潜んでいます

Tさまのように「体をなんとかしたいけど、やり方がわからない」
という方はたくさんいらっしゃると思います

すこしでもヒントになって
あなたの変わるきっかけになれたらうれしいです(∩ˊᵕˋ∩)･*


Tさま、こんなこともお話ししてくれました！
「痩せたいけど、痩せてすぐリバウンドするのは嫌だから
1か月に-1キロとかゆっくり落としていつのまにか痩せている状態にしたい」
具体的な目標、とても素敵です

Tさまがすこしでもダイエットがやりやすくなったり、
身体の調子がよくなるよう精一杯サポートいたします


気楽整体院では、よもぎ蒸しで体をすっきりしたあとに
あなたの体調に合わせての健康アドバイスも行っております


3年後も5年後も元気で動ける身体づくりを目指して
あなたの気になるお悩みをお聞かせください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )



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GWあっという間でしたね～
みなさんは楽しく過ごすことができましたか？

わたしは久々に会う大切な友達とディナーを楽しんだり、
東京から帰省した学生時代の後輩とお茶したり

普段会えない人たちとゆっくり過ごすことができて楽しかったです

しっかり充電できたので、
今日もはりきってお客さまの健康をサポートします( ˆoˆ )/


ヘルシー耳つぼダイエットをスタートして1か月を経つお客さまと
ダイエットカウンセリング中にこんなことがありました

お客さまのお食事日記を見て、
「久々にご家族で外食されたんですね。いつも頑張っているから、
外でのご飯はおいしかったんじゃないですか？」と、聞くと

「実はそうでもなくて、味が濃く感じてあまりおいしくいただけなかったんです。」
と不思議そうにお話しされました

こういうやり取りはちらほらあって、
ダイエットが順調に進んでいくと「味覚」が変わっていきます

身体のとって必要なミネラルの一つ「亜鉛」が足りないと味覚障害になります

ダイエット中は栄養バランスを意識した食事をしていただいているので
食材本来の味を感じ取ることができるようになります

味覚が変わると、自然と味付けも薄くなるので
必要以上に塩分や脂質・糖分を欲しがらなります

もちろん味付けだけでなく、いつの間に間食の回数も減っていきます
行動が痩せる習慣になってきているんですね


ちなみに味覚は3歳までに形成されて、年を重ねて「経験」から
おいしい・おいしくないを決めていきます

子どものころに味が濃い味覚に慣れてしまうと
大人になっても習慣として残るので生活習慣病の原因になりかねません

とはいっても、自分の味覚が薄いのか濃いのか
判断するのは難しいですよね～

そんなときは「比べること」をおすすめします( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )


たとえば…
・ダイエットレシピ本をレシピ通りに作ってみる(味付けまで再現)
・知人や友達に食べてもらう(家族は味覚が似通うのでNG)

薄いな～と感じたり、いただいた感想が「甘いね、しょっぱいね」でしたら
濃い味付けの可能性が大

味覚は毎日の食事で変化するので、最初は物足りなくても
徐々に慣れていきます

逆に、もともと薄味派だったひとは
食生活が外食・スーパーの惣菜中心になると
だんだん濃い味付けに慣れてしまいます

なので定期的なチェックが大切

わたしは
・最後までおいしくいただけるかどうか(もったいない精神で食べていないか)
・食べた後にお水がほしくならないか
・おかずを食べるとき、ご飯なしでもいただけるか
など、体の反応をみながらチェックしています

たまにポテトチップスが食べたくなって
いざ食べてみたら少し食べて濃い味付けに「もういいかな」とストップしたり

外食はお家でたべるより塩分が多いので、自然とのどが渇きやすくなります
(むくみの強い人は塩分の多いものを選んでいないかチェック)


ちなみに３つめの「ご飯なしでもおかずを食べられるか」は
タニタ食堂のレシピ本の一句から

実際、タニタ食堂でお昼ご飯を食べたとき本当に薄味だったので、
読んでいてなるほどな～と思いました(笑)

ご自分のダイエットやお子さんの食育に
ぜひ活用してみてくださいね～


ダイエット(diet)の本当の意味は「毎日正しく食べること」
ムリな体重減量は未来のあなたの健康を遠ざけてしまいます

運動しなくても痩せる食べ方で体の内側から健康に生まれ変わる

健康管理士一般指導員＆痩身カウンセラーの私たちが
全力であなたのダイエットをサポートいたします

ずっと悩んできたダイエットのお悩み
耳つぼ無料カウンセリングにてたくさんお聞かせください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )



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無痛整体＆ヘルシー耳つぼダイエット専門の気楽整体院宮平です
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私の妹は小さいときからラクガキが好きで
絵を書いて、色を塗ってたくさん遊んでいました

大人になっても創作活動に熱が入り、
いろんな道具を使って塗り絵や切り絵、ちぎり絵など色んなジャンルで遊んでいます（笑）


チョークのような素材のクレパスを使って、柔らかい背景に仕上げたそうです

子ども時代の経験は大人になって色あせるどころか
得意分野として発揮するんですね～

子ども時代の習慣は食生活にも深く結びついていることが多いです

各家庭の食事の仕方は常識というか…
他と比べる機会がほとんどないので大人になっても引き継がれやすいです

ヘルシー耳つぼダイエットでお客様の食事日記を拝見すると
パン食が多かったり、朝ご飯抜きが多かったり・・・

お話を聞くと、「子どもの時からこのスタイルだった」という答えが意外と多いです
(早食いや味付けもこのパターンですね)

身体は食べたものからつくられます

今日食べた味噌汁のわかめが明日の髪の毛の材料に
昨日食べたお肉が腕の筋肉の材料になったり、
すべては食べ物で構成されています

こどもはお母さんが用意したお食事しか基本食べないので、
自分であれこれ栄養を考えて選ぶことができません

なんとなくの食習慣が大人になって、
しっかりとした食事をとれないまま体の不調の原因になることもあります

ダイエットのカウンセリングをしながら
「小さい時からしっかり食べること・食べるものの選び方が習慣になっていたら
大人になっても太って困ったり、不調に悩まされることもないのかな」と感じることが多いです

残念なことに、女性もバリバリ働く現代社会ではあまりにも忙しすぎて
子どもに食事を教える場がとても少ないこと

最近は、保育園の中でも教育以外にも
自然遊びや給食を見直したりいろいろ工夫しているところが多くなりました

個人的にとてもうれしく感じます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
(私も２歳の小さい女の子がいるので)

保育園は生きる上での大切な習慣を学ぶ場
そして子育てのプロです

大切な子どもの将来が大人になっても元気でのびのびできるように

お父さん・お母さんが見落としがちなところをプロの先生がカバーできて
子どもを通して自分の生活習慣を見直したり(*ˊᵕˋ*)

食事の本当の意味をしっかり理解していれば、
大人になっても選ぶ知識があるので食習慣は崩れにくくなります

今日は長々と真面目なお話になってしまいましたが、
そういう目に見えないつながりがあったらいいな～と妄想しています(笑)


知人からいただいたものですが素敵なパンフレットだったのでちょっと紹介



ほかの保育園とは一味ちがう
「子どもの健康を第一に考えた無添加給食」
興味のある方はHPやブログをのぞいてみてくださいね



・過食・間食が止まらない
・自己流ダイエットで全然痩せられない
・数か月後には大きなイベントを控えていて、ダイエットしたい

着るお洋服、体の健康について困っていませんか？

気楽整体院のヘルシー耳つぼダイエットは嫌いな運動しなくても
しっかり食べることで健康的にダイエットできます

この夏、痩せる目標ができたら…
耳つぼ無料カウンセリングにてあなたのお悩みをお聞かせください





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無痛整体＆ヘルシー耳つぼダイエット専門の気楽整体院宮平です

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妹から遅めのホワイトデーいただきました♡

PeopleTreeというチョコレート

なんとこのチョコ、砂糖ではなく「黒糖」を使っている贅沢なチョコ
黒糖はよく使われる白砂糖より単価が高いんですが、とにかくおいしい

黒糖はまろやかでほんのり苦みがあるので
甘いのが苦手な人にはぴったり

原材料名の並び順は使った材料の多い順に表記されているといわれますが
PeopleTreeの場合、黒糖が多くてつぎにカカオバター…という感じ



ミルクチョコだけど、甘さ控えめで
カカオのコクが感じやすいというイメージがわいてきますね～

peopleTreeはプラザハウス1Fの
海外の食品を取り扱っているお店にありますよ

ちなみに妹、会計の時に店員さんから
「あなたいい買い物したね～！good！！」と言われたみたいです(笑)


ダイエット中、どうしてもお菓子などの甘いものが食べたくなった時
選び方を工夫すればOK！

我慢すればするほど脳が食べ物を追っかけてしまって
ダイエットが挫折しやすくなるから


チョコはチョコでも
添加物があまり入っていないいい素材のチョコや
カカオ80％以上のチョコだと糖分控えめになります

クッキーだったら市販のものではなく
ケーキ屋さんの手作りなど(*^_^*)

せっかく食べるなら
頑張っている自分にちょっとしたご褒美で
心も体も満足するおいしいものをいただきましょう


リセットしてまた楽しくダイエットに励むことで
1か月後、3か月後、半年後には綺麗に痩せたあなたが絶対にいますよ～！


気楽整体院の耳つぼダイエットは
あなたのダイエットをマンツーマンサポートします♡

正しい方法のダイエットで健康的にきれいな体作りをあなたと一緒に( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

「自己流のダイエットではいつもあきらめていたけど
つらいとき・うまくいかないときに励ましてくれる人がいたから痩せることができた」
お客さまからうれしい言葉をいただいています！

健康管理士一般指導員＆痩身カウンセラーのわたしたちにおまかせください



ぜひ、わたしたちにおまかせください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

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前にブログアップしていたと思っていたのに
うっかり設定し忘れていました・・・。

ショック

ブログ内容は楽しい(個人的に)ものですので
最後まで読んでくださったらありがたいです


今帰仁城跡の夜桜へ行く前に
名護の道の駅で購入しました


(左からたんかん・えびすまんじゅう・紅イモ)


道の駅はおいしいものがいっぱいで
テンション上がりますねーーー！！！

ソフトクリーム・天ぷら・沖縄県産で今が旬の果物…
トイレ休憩のつもりが１時間以上もゆっくりしてしまいました(笑)


・たんかん

この前の土曜に放送していた沖縄BONで
今が旬のたんかんレシピが放送されていたので狙っていました！

おいしいたんかんの見分け方や
料理にも使えるなんてびっくり


(北部のタンカンはこんなにも大きくなるんですね…)

今回はチキンソテーを作ってみましたよ


(レシピは沖縄BONのホームページに載っているので興味のある方はぜひ)

たんかんを皮ごとチキンになじませるので
柑橘のほろ苦い大人の味


鶏肉をたくさんいただけるメニューなので
タンパク質もとりやすいですね( ´ ▽ ` )

タンパク質は筋肉・血液・骨など、
体のあらゆる材料になって代謝を高めるのでとても大切

冷えやすい女性には積極的にタンパク質を摂っていただきたいです


・えびすまんじゅう

以前お客さまからえびすのかりんとう饅頭をいただいたのですが
あまりのおいしさにずっと忘れられなかったお菓子です( ˆoˆ )/

ただ、この饅頭は完売していまして

写真のえびすまんじゅうは
白＝田芋餡、ピンク＝つぶ餡と聞いて購入


かりんとう饅頭の思い出が吹き飛ぶくらいおいしかったです！
人生で食べてきたおまんじゅうの中で1番おいしいかも(∩ˊᵕˋ∩)･*


・紅イモ

紅イモが安かったのと
最近購入した森拓郎さんの「オトナ女子のヤセるレシピ」に
さつまいもを使ったレシピをみつけたので使いたかったんです

できあがりがこちら↓↓↓



このレシピ、混ぜるだけなので楽ちんです✧‧˚

糖質控えめで大豆粉や豆乳を使っているので
タンパク質も摂ることができます

芋は食べごたえがあるのでおなかにずっしりきます
食べ過ぎないっていうところも嬉しいですね

一番すごいのは砂糖・バター・小麦粉を使っていないこと！

こんなにおいしく＆満足できるケーキレシピを発案した人天才！！


今回はアレンジでさつまいもの代わりに紅イモを使いましたが
さつまいもよりも甘さ控えめでスイーツに不向きなのかな？
(レシピにはさつまいもと書いてあったので)


味加減が難しいな～と感じましたが
またリベンジしたいです

バレンタインのチョコ菓子と一緒に並べてみました




今年はマフィンとチョコケーキ
料理研究家の栗原はるみさんのレシピをマネしました

興味がありましたらのぞいてみてくださいね～


(レシピまとめ参考キーワード)

・沖縄BON　タンカンチキンソテー
・森拓郎著　「オトナ女子のヤセるレシピ」
・栗原はるみホームページ(いろんなレシピあります！)


耳つぼダイエットはこんな方におすすめ

＊過食・間食が止まらない
＊運動しても食事制限しても痩せない
＊痩せてもリバウンドを繰り返してしまう

体型・体調・年齢…いろんなお悩み事をぜひお聞かせください
あなたの生活スタイルやお悩みに合わせてダイエットプランをご提案いたします

皆さん、それぞれお顔が違うように痩せ方も人それぞれ異なります



ぜひ、わたしたちにおまかせください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

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今日はヘルシー耳つぼダイエットカウンセリングの中で
お客さまの食事日記を通して感じたことをつぶやきますね( ˆoˆ )/


ダイエットで一番手ごわいのが食欲

もっと食べたい
さっき食べたのにすぐ食べたくなる
食べ物が頭から離れない…

食欲は人間の本能ですから
私たちが思っている以上にストレス

ダイエットは継続することで本領発揮

なので、ダイエットスタートしたお客さまに最初にお伝えしているのは
朝・昼・夕の３回しっかり食べることをおすすめしています

それも単品メニューではなく
なるべくお米・野菜のおかず・肉か魚のおかずをしっかり食べてほしい(∩ˊᵕˋ∩)･*



丼ものやパン食だと栄養が偏る上に
代謝に必要な材料が足りなくて脂肪として貯蓄してしまいます

痩せる体作りにはいろんな栄養が必要


朝・昼・夕しっかり食べて
野菜もたんぱく質もお米も食べているのに、

それでも体重が動きにくい場合は
１食あたりに使っている食材の種類をみていきます

タニタ食堂のレシピ本を見たことがある人はご存じかもしれませんが
１食で使う食材の種類がとても豊富ですよね～

平均１５種類以上使って、だいたい料理４品の１食になっています


同じ品数でも何種類の食材を使っているかで
栄養バランスはめっちゃ変わるんですよ(*^_^*)




栄養を摂る＝あれもこれも摂らないといけない
という難しいイメージがありますが

ほんの少しでも栄養がそろったら体の中で代謝の材料になるので
何種類の食材を使っているか意識するだけでOK！


たとえば…

・お米(お米・黒のすりごま・乾燥桜エビ)
・味噌汁(味噌・かつお節・乾燥わかめ・しめじ・小松菜・玉ねぎ・生姜)
・豚肉の野菜炒め(豚の肩ロース肉・人参・ピーマン・もやし・えのき)
・オクラともずくの和え物(もずく・オクラ)
・納豆(納豆・生卵・ネギ)

いつも食べているおかずと味噌汁にあと２種類お野菜やきのこを入れたり
お米や納豆にトッピングをしたり
ちょっとした副菜を足すだけ

さきほど挙げたメニューに使っている食材は
２０種類使っている計算になります
(理想は３０種類といわれています)

不思議なことに単品メニューよりも見た目も多く見えるので
びっくりするくらい満足度が違いますよ～


(さきほど挙げたメニューとは違いますが、イメージでいうとこんな感じ)

食欲に対するストレスが少ないから続けることができる
続けているから目標体重・体型まで痩せることができる

ダイエットは自分がいかにストレスフリーで
楽しくできるかがカギなのです

みなさんのダイエットや食事の参考例になればうれしいです(*^▽^)/★*☆


耳つぼダイエットはこんな方におすすめ

＊過食・間食が止まらない
＊運動しても食事制限しても痩せない
＊痩せてもリバウンドを繰り返してしまう

体型・体調・年齢…いろんなお悩み事をぜひお聞かせください
あなたの生活スタイルやお悩みに合わせてダイエットプランをご提案いたします

皆さん、それぞれお顔が違うように痩せ方も人それぞれ異なります



ぜひ、わたしたちにおまかせください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

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今日も寒いですねーーー
みなさん、寒さ対策はどうされていますか？

私は仕事中座りっぱなしが多くて
どんどん体が冷えてこわばってしまうので
マフラーまいたり、なるべくちょこちょこ体を動かすようにしています

マフラーは着込んでいなくても
不思議とぽかぽか落ち着くのでおすすめですよ

「首」がつくところは血管やリンパが集中しているのでかなり効率的！
(ホッカイロをつかうとさらにいい)

下半身は動かないとすぐ冷えるので、
１分程度のストレッチを気が向いたときにしてます
(筋金入りの運動嫌いなのでがっつりやったら続かない)


たとえば
立ち上がるついでだったり、
立ちっぱなしの姿勢でなにか待つときなど

いろんなストレッチ方法がありますが
これいいな～と思ったのは「骨盤回し」

夏木マリさんがいつかのテレビで紹介してたあの骨盤回しです！


座りっぱなしは腰痛が出やすくなるので
もともと腰痛防止で始めたのがきっかけでした( ´ ▽ ` )

気を付けないとすぐ腰が反って歪みやすくなるんですよ(笑)


最初はぐっとお尻をつきだしたとき
仙骨あたりにひっかかって「うっ…」ときましたが
１分くらいすると動きがよくなるのでほぼ毎日小刻みにしていたところ
２週間で腰のラインが変わってびっくり




(恥ずかしいですが、手を当てているところがもっと出ていました)

まさか体型が変わるとはこれっぽっちも思わなかったので
ビフォアの写真を撮っていないのが後悔…！！


体重・体脂肪率は変わっていませんが
ストレッチを行うだけで
体型変わるんだな～と実感しましたよ


ちなみに私のやり方は
慣れるまで大きい鏡をみながら、顔・上半身を動かさず
骨盤を掴みながらスローでまわす方法


骨盤周りの筋肉にアプローチしたいので
骨盤以外はなるべく動かさないようにです

※夏木マリさんのやり方とちょっと違います
難しかったので私なりにアレンジしたものなのでご了承ください

(もし骨盤回しが難しければ、
骨盤を前と後ろ、左と右の４方向に動かすことからでもOK)

へそ下の丹田に力が入りやすくなるので
インナーマッスルも使えるようになります

わたしも骨盤をまわすとき
まだまだ上半身が動いてしまいますが
ずっと気になっていた腰のラインが変わったのを実感したので
自分のペースで続けていきたいなーって思いました



イラストのようにこの大転子が出てくると
足の付け根が太くなって上半身は細いのに下半身が太いという
アンバランスな体型になります


憧れのジーンズスタイルをかっこよく着こなしたいな

ほかにも「これは！？」とおもったストレッチ法がありましたら
またご紹介しますね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )



耳つぼダイエットはこんな方におすすめ

＊過食・間食が止まらない
＊運動しても食事制限しても痩せない
＊痩せてもリバウンドを繰り返してしまう

体型・体調・年齢…いろんなお悩み事をぜひお聞かせください
あなたの生活スタイルやお悩みに合わせてダイエットプランをご提案いたします

皆さん、それぞれお顔が違うように痩せ方も人それぞれ異なります



ぜひ、わたしたちにおまかせください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

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